[정보공유] 지긋지긋한 관절염.. 이유와 좋은 음식을 알려드립니다!

이 지긋지긋한 관절염... 앉았다 일어났다 할때마다 소리도 나고...

저도 이게 곧 무릎이 아픈 시기가 올것 같네요 ㅠ

관절염에 좋은 음식을 먹긴해야하는데... 과연 어떤 음식이 좋을까요~!?

한번 알아봐보겠습니다!

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등의 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 씨앗류: 아마씨, 치아씨 등은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
• 호두: 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류로, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 항산화 성분이 풍부한 음식

• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 관절 건강에 좋습니다.
• 녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 항산화 성분과 비타민 K가 풍부해 관절 건강을 지원합니다.
• 토마토: 리코펜이라는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

3. 항염증 효과가 있는 음식

• 올리브 오일: 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 항염증 성분인 올레오칸탈을 포함하고 있습니다.
• 강황: 커큐민이라는 성분이 강력한 항염증 효과를 가지고 있어 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다.
• 생강: 항염증 효과가 있어 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식

• 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 비타민 D와 칼슘이 풍부해 뼈와 관절 건강에 좋습니다.
• 강화 식품: 비타민 D가 강화된 오렌지 주스, 시리얼 등도 좋은 선택입니다.

5. 섬유질이 풍부한 음식

• 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아 등은 섬유질이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부해 관절 건강을 지원합니다.

이 모든 음식들 골고루 먹어서 튼튼한 관절을 지켜나갑시다!

그러나 이 모든 음식을 챙기기 어렵다면 보조제 음식들도 있는데요!

가장 유명한 보조제가 아마 호관원이지 않을까 싶은데요

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